![]() |
Выпивать за день не менее 1,5- 2-х литров жидкости ежедневно. Нужно: простая, очищенная вода Можно: чай или кофе без сахара, молоко с низким содержанием жира, айран. Нельзя: алкоголь, соки, компоты, квас, любые газированные сладкие напитки, кроме тех напитков, которые включены в программу.
|
![]() |
Необходимо съедать только те блюда, которые включены в программу питания. Никаких дополнительных перекусов в виде шоколадки, печеньки и других продуктов, содержащих дополнительные жиры и углеводы. Это важно помнить тем, кто выбрал программу по снижению и корректировки веса.
|
![]() |
Перерыв между приемами пищи не должен составлять более 3-х часов. Соблюдайте рекомендации по времени приема пищи, указанному на каждом блюде или продукте.
|
![]() |
Последний прием пищи за 4 часа до сна.
|
![]() |
Если во время программы Вы чувствует какой-либо дискомфорт – чувство голода, головокружение, слабость или другие не приятные ощущения, значит Вы, возможно, выбрали слишком жесткий рацион. В этом случае Вы всегда можете поменять свою программу питания на более щадящую либо вовсе ее отменить. Вам нужно лишь позвонить в наш центр и внести изменения. |
Что было за эти 5 лет.
Наша клиентская база выросла до 12000 человек. Более 2500 постоянных клиентов, которые доверяют нам и остаются приверженцами нашей компании. Мы расширили свои производственные площади до 250 кв.м. Зарегистрировали торговую марку «Здоровый Рацион» и получили патент. Мы стали участниками многих партнерских программ, направленных на развитие и поддержание интереса к здоровому образу жизни и здоровью нации, таких как участие в международных форумах, городских гастрономических фестивалях.
Нашу компанию поддерживает Евразийский банк реконструкции и развития (EBRD), предоставляя нам различные гранты для развития. За эти годы нашими поварами было протестировано свыше 600 рецептур от лучших мастеров кулинарии мира в области здорового питания и были отобраны самые эффективные блюда для составления ежедневного рациона наших клиентов. У нас появились партнеры (KORMEDTRAVEL), совместно с которыми мы помогаем членам клуба «РАЦИОН» в организации медицинского обследования в лучших клиниках Южной Кореи по льготным условиям, а при необходимости и их лечения там.
За 5 лет было сделано много. Но еще больше предстоит сделать в будущем! Мы верим, что здоровье — это бесценный дар, и сохранить его на долгие годы — долг современного человека. Поэтому мы не будем останавливаться, мы будем уверенно идти к своей цели — создавать особый стиль здоровой жизни, помогая людям без особых усилий изменять их привычки, стереотипы и качество питания.
В день своего рождения мы не только принимаем поздравления, но и дарим подарки:
![]() |
при заказе на нашем сайте www.racion.kz — 5% скидка на все программы длительностью от 2-х дней |
![]() |
при заказе любой программы питания от 14 дней — 5% скидка +1 бонусный день ДЕТОКС программы |
![]() |
при заказе на нашем сайте любой программы от 21 дня — 5% скидка + билет для участия в розыгрыше лотереи. Главный приз – Сертификат на ПОЛНОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ в одной из лучших клиниках Южной Кореи «ГИЛЬ». |
Оставайтесь здоровыми и успешными вместе с центром питания «Здоровый Рацион»!
Эффект плато – это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев. Такое состояние часто лишает человека желания продолжать работу над собой.
Причиной плато могут стать суровые условия выбранной вами диеты, когда в первое время вы просто теряете воду, которая задерживалась в организме, а затем ваш вес стоит на месте.
Поэтому для похудения жесткие диеты абсолютно не эффективны. Необходимо поменять саму культуру потребления пищи, сменить режим. Но при этом рацион должен оставаться сбалансированным, содержать необходимое количество белков и жиров.
По сути диетическое плато – это нормальная физиологическая реакция организма. Если вы придерживаетесь здорового и полноценного питания, просто продолжайте следовать ему. Рано или поздно обмен веществ перестроится, и вы увидите желаемые результаты. Сколько потребуется ждать зависит только от вашего организма. В среднем 1-1,5 месяца.
Оставайтесь красивыми с центром питания Здоровый рацион!
Одним из самых популярных в мире омлетов является фриттата. «Здоровый рацион» с удовольствием делится с вами рецептом итальянской фриттаты с брокколи, шпинатом и сыром, который частенько бывает и в нашем меню.
Нам понадобится:
• 8 яиц
• 1/2 стакана молока
• 2 маленьких зубчика чеснока
• черный перец, морская соль
• 1 стакан тертого сыра чеддер
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 маленькая луковица
• небольшая чашка брокколи
• 1/3 стакана воды
• пучок шпината
Разогреть духовку до 220 градусов. В большой миске взбить яйца, соль, перец, затем добавить в смесь половину тертого сыра. В сковороде нагрейте оливковое масло, добавьте лук и соль. Пожарьте лук до полупрозрачности от 3-5 минут, затем добавьте брокколи и воды. Готовьте еще 2-3 минуты пока брокколи не станет ярко-зеленого цвета. Добавьте шпинат и помешивая, готовьте 30-60 секунд. Распределите смесь ровным слоем и залейте яичной смесью. Запекайте в духовке 10-15 минут. Перед подачей дайте фриттате остыть и отдохнуть 5-10 минут.
Это идеальное блюдо подойдет для завтрака, бранча или даже позднего ужина!
Как ни крути одного питания для поддержания тела в идеальной форме будет маловато. И мы с этим согласны.
⠀
Одним из самых доступных и любимых видов спорта является бег, который успел обрасти множеством мифов. Постараемся их сегодня развеять.
⠀
Итак.
🍃 Для занятий бегом нужно иметь особый тип телосложения
Нет. Любой человек с любым телосложением может заниматься бегом.
🍃 Перед бегом нужна растяжка
Это миф, потому что для растяжки нужны подготовленные, а значит разогретые мышцы. Когда температура мышц повышается, они становятся более гибкими, и тогда уже можно приступать к растяжке. Неразогретые мышцы увеличивают риск травмы, которая может произойти во время или из-за растяжки.
🍃 Бегунам не нужны силовые тренировки
Бег укрепляет мышцы, но силовые тренировки укрепляют их еще больше, а значит и увеличивают ваш беговой потенциал.
⠀
🍃 Нужно бегать каждый день.
Не стоит быть непоследовательным в тренировках, но даже если вы бегаете два или три раза в неделю, вы так же быстро наберете форму, как те, кто бегает больше. Можно бегать меньше, но старайтесь бегать качественно. Не спешите переключаться на длинные дистанции.
⠀
🍃 Бег плохо сказывается на коленях
Среди людей далеких от бега безусловно самым распространённым мифом является мнение, что бег не полезен для здоровья, да еще и перегружает колени. На самом же деле бег – это лучший способ поддержать здоровье и нет никаких данных исследований, которые бы указывали на вред, который может нанести бег здоровью человека.
⠀
🍃 Необходимо пить очень много жидкости.
Наоборот, лучше пить, когда вы испытываете жажду, так организм сам контролирует количество необходимой жидкости.
⠀
🍃 Бег – это трудно
Бегите медленнее, вам станет легче, и так вы сможете пробежать больше. Если вы снизите скорость, то пробежите не только дальше, но и получите больше удовольствия.
⠀
🍃 Амортизирующие кроссовки помогут избежать травм.
Идеальный тип кроссовок еще не установлен, но тем, кто бегает и не получает травм, лучше не менять тип обуви. Искать новую модель стоит в том случае, если бегать стало больно. Главное чтобы вам было удобно.
⠀
Бегайте и оставайтесь здоровыми!
Без разделения на плохой и хороший. Наша печень использует холестерин, чтобы произвести особые желчные кислоты, которые в том числе помогают в переваривании жиров. Когда желчные кислоты связываются с волокнами зелени, они быстрее выводятся из организма. Это означает, что печень должна снова использовать еще больше холестерина, чтобы произвести новую порцию желчных кислот. Вуаля – уровень холестерина снижается, растворяются холестериновые жёлчные камни, уменьшается содержание потенциально токсичных соединений.
Так что не откладывайте зелень в сторонку на своей тарелке, а смело ее ешьте!
Мы открываем новую рубрику #субботнеечтивоотracionkz где будем вам рассказывать об интересных книгах, связанных со здоровым, правильным питанием и не только.
⠀
И вот наша первая ласточка — «Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании» Колина Кэмпбелла.
⠀
Небольшая цитата из книги: «Полвека исследований — моих собственных и многих других ученых — убедили меня в следующем. ⠀
— То, что вы едите, намного сильнее влияет на здоровье, чем ДНК и большинство вредных веществ.
⠀
— Пища может исцелить быстрее и эффективнее, чем большинство дорогих медицинских препаратов и самые серьезные хирургические операции. При этом побочные эффекты будут только благоприятными.
⠀
— Правильным питанием можно предотвратить рак, заболевания сердца, сахарный диабет второго типа, инсульт, макулодистрофию, мигрень, эректильную дисфункцию и артрит, и этот список далеко не полон.
⠀
— Начать правильно питаться никогда не поздно. Здоровая диета может обратить развитие многих этих болезней».
⠀
Эта книга для всех, кому небезразлично собственное здоровье и здоровье близких. Для всех, кто хочет узнать больше о правильном и здоровом питании.
Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства.
Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» – ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал?
А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Автор выработал простую методику, которая позволяет ему, имея тяжелое заболевание, вести активный образ жизни и заниматься любимым делом.
Методика базируется на трех основных принципах – качественный сон, постоянное движение и правильная еда. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.
О том, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения, читайте в этой книге.
Родом они из Южной Америки, а в последнее время благодаря своим полезным качествам стали очень популярны по всему миру. У этих малюток есть два огромных преимущества — высокое содержание белка и абсолютное отсутствие глютена. В вареном виде семена киноа обладают нежным привкусом орехов и приятной зернистой структурой.
⠀
Сегодня мы делимся с вами рецептом вкусного и сытного САЛАТА ИЗ КИНОА С ТЫКВОЙ.
⠀
🍃Мякоть тыквы 400 гр.
🍃Растительное масло 2 ст. л.
🍃Красная луковица 1 шт.
🍃Киноа 1,5 стакана
🍃Укроп 1 пучок
🍃Свежая мята 1 пучок
🍃Сахар 1 ст. л.
🍃Гранат 1 шт.
🍃Соль и перец по вкусу
⠀
Мякоть тыквы нарежьте кубиками, красный лук – дольками. Разогрейте масло в сковороде, обжарьте тыкву, помешивая, до мягкости и подрумянивая.
Переложите на тарелку. Точно так же обжарьте красный лук. Когда он подрумянится, добавьте
сахар и дайте луку немного карамелизоваться.
⠀
Отварить киноа. Зелень вымойте и мелко порубите. Верните в сковороду тыкву, выложите отваренные семена киноа и зерна граната, перемешайте с зеленью и приправьте по вкусу солью и свежемолотым перцем.
⠀
Приятного аппетита!
Делимся с вами рецептом смузи со шпинатом:
- 350 мл орехового молока из миндаля или фундука
- 2 замороженных банана
- Щедрый пучок листьев шпината
- Сок лаймаСмешать в блендере все ингредиенты до однородной текстуры, по желанию добавить ложку меда — и суперсмузи готов!